nogi trening

Albo tak: Pon:Klata+plecy (ciężki siłowy trening)+ długi dystans Wt: Interwałowe Piekło Sr: wolne Czw: Nogi siłowo + długi dystans Pt: Interwałowe Piekło So: Wolne Ndz: Wolne Interwałowe Piekło: http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html Do tego jakaś dobra dieta i masa tez trochę [...]

Trening poszedł mi bardzo dobrze. Dołożyłem ciężar na klatkę i nogi. Gorzej natomiast z dietą. Wole nawet nie pisać co jadłem ale obiecuje, że po świętach to już się nie powtórzy i będę bardziej rozważny. Jutro same areoby i przerwa bo siłownię otwierają dopiero w sobotę.

Witam. Dzisiejszy trening na siłowni wyglądał następująco: Nogi Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Plecy Podciąganie na drążku Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w siadzie Barki Wyciskanie hantli w siadzie Bic Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TricŚciąganie drążka Z racji tego że miałem trochę więcej czasu zrobiłem 45 min areobów. Tak [...]

[...] tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - [...]

26.08.2008 DZIEŃ WOLNY - oddałem 2 skoki spaochronowe z 1000m :) 27.08.2008 TRENING: PLECY + NOGI (przerwy 2 min) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt) 4//60kg-12/60-12/70-10/80-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 4//55kg-12/55-12/55-12/55-12 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie (22kg) 4//10/10/10/10 4. Szrugsy (sztanga z [...]

sry za te dumpy czy dobry trening robie ? wole robic barki + nogi mimo ze nogi sa wieksze

MC robie dzien przed jak mam trening plecow, wiec chyba 2 dni z rzedu to nie jest dobry pomysl... Nie uslyszalem odpowiedzi na najwazniejsze czy to dobry trening na nogi?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 07:36:25

[...] 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy ciąg na prostych nogach z małym obciążeniem 2-3x 12-15 powt, Podciąganie na drążku 2-3x 10 (jak za ciężko to niech kolega potrzyma Cię za nogi) Wyciskanie na klatkę 2-3x 12-15 powt, Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2-3x 12-15 powt, Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 2-3x max, Uginanie na biceps [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

Jeśli się będziesz dobrze jeść, to w Twoim wieku odżywki są po prostu zbędne. Przy 2 treningach koszykówki tygodniowo jest inna rozmowa: trening siłowy 3 razy w tygodniu wchodzi w grę. Napewno nie może byc to typowy FBW z treningiem nóg 3 razy w tygodniu, gdy jeszcze przy grze w kosza nogi dostają swoje - spróbowałbym ćwiczyć nogi raz na tydzień.

Okej, tak jak napisał georgu, to prawie każdy twierdzi o jakiejś tam kontuzji, a tak naprawdę to kit. ty jesteś ten "jedyny prawdziwy". Sam miałem rok temu kontuzję nogi, przebicie m. czworogłowego uda, ale teraz już jest ok. Więc tak. Poszukaj o ACT. To trening idealny dla ciebie pod względem stażu. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj [...]

Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]

[...] dziala. Dziś poszedl pierwszy trening z cyku PUSH PULL. Odbyło się to w następujący sposób: Przysiady x5 Wycisk lekki skos sztangi x4 Wycisk większy skos hantli x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Wyciskanie francuskie x4 Spięcia brzucha x4 Na nogi tylko przysiady, bo kolano nie pozwala na więcej. Niestety...... Wiec proszę o wyrozumiałość .

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi albo klata z bicepsem kombinuj te posty moga ci sie przydać: http://www.sfd.pl/temat230183/ http://www.sfd.pl/temat214525/ masz taki chyba najprostszy pon klatka [...]

[...] tluszczowej najpierw lepiej by bylo zebys nabral troche masy miesniowej wiec: pon: klata bic wto: wolne sroda: plecy brzuch czwartek : wolne piatek: bary tric sobota : nogi brzuch niedziela : wolne pocwicz tak 2 miesiace (pozniej patrz nizej) jesli chcesz sie koniecznie odtluscic to trening na rzezbe z atlasu michala + 30 minut po treingu [...]

[...] pod spodem: ^^ Może taki trening lepszy od tego? Chodzi mi oto aby ułożyć coś takiego: Poniedziałek: ćwiczenia na Biceps Wtorek: ćwiczenia na klatę Środa: odpoczynek Czwartek: ćwiczenia na nogi. Piątek: ćwiczenia na brzuch Sobota i niedziela: Odpoczynek Czy ten wyżej byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-03-02 19:16:05

Tydzień: 1 dzień 1 Trening: 1 przebiegu diety nie będę opisywał i streszczę się jedynie do podsumowań z programu body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - [...]

[...] powyciskać na ławeczce. Próba wzięcia sztangi na skośnej skończyła się gromkim śmiechem i pójściem na suwnicę. Tam weszło pięknie technicznie 3x10 z 10 kg, a ostatnia seria 20 kg :-D W 2 serii musiałam położyć ugięte nogi na ławeczce, bo brzuch ciągnął. Podobało mi się. Potem jeszcze trochę na maszynach i pod prysznic. Trening bardzo przyjemny.

Trening chciał bym zrobić 4x w tyg. z tego względu, że nogi chciał bym robić na oddzielnej sesji bo to duża partia a resztę rozpiszę na 3 dni. Co do biegania na bieżni po każdym treningu to ok ?